탄수화물과 칼로리를 동시에 제한하는 초저칼로리 케토 다이어트(VLCKD)가 생체 연령대를 젊게 하는 효과가 한다는 연구 결과입니다. 하루 800칼로리 미만, 탄수화물 50g 미만으로 섭취하는 이 방식으로 3개월 실천한 비만 모임은 생체 나이가 평균 6.3년 젊어졌습니다.
체내 에너원조가 포도당 대신 지방으로 전환되면서 생성되는 케톤체가 노화 관련 유전자에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 다이어트대체제 허나 초저칼로리 케토 다이어트는 영양 불균형, 뼈 밀도 감소, 피로, 탈수 등의 부작용을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
배우 서효림은 점점 먹는 습관으로 다이어트 효과를 보고 있을 것이다. 김밥 5알을 50분에 걸쳐 먹는 등 음식을 점점 섭취하면 포만감을 더 많이 느껴 자연스레 식사량이 줄어듭니다. 전문가들은 최소 30분 이상 식사하는 것을 권장하며, 음식을 씹는 횟수를 늘리는 것이 핵심입니다.
서효림은 한 끼에 김밥 절반만 먹는 등 소식하는 습관도 갖고 있고, 필라테스와 등산 등 주기적인 운동으로 출산 후 12kg 감량에 성공했습니다. 특히 근력 요가의 중요성을 강화하며 오전 PT를 따라서 하루를 활기차게 시행하는 습관을 갖고 있습니다.
